5 การออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณ Get Fit — เบิร์น 300 แคลอรี่ใน 30 นาที

300 แคลอรี่การเผาไหม้ภายในครึ่งชั่วโมงเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณเพียงมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ดังนั้นทิ้งทุกอย่างที่อยู่เบื้องหลัง, ปิดโทรทัศน์ให้ใส่ลงนิตยสาร, ออกจากโทรศัพท์มือถือของคุณและเริ่มดำเนินการออก คุณอาจจะนำเครื่องเล่นเพลงได้เช่นกัน ที่นี่ 5 ออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

เครื่องวิ่ง

โน้มน้าวของคุณควรจะเริ่มต้นที่ศูนย์ในขณะที่เดินหรือวิ่งออกกำลังกายที่ก้าวช้า, การเพิ่มความลาดเอียงหนึ่งในสิบห้าวินาทีทุกระดับสำหรับสี่ครั้งและทำย้อนกลับถัดไปหรือลดการเบี่ยงเบน คงที่ศูนย์ความชอบสำหรับสามนาทีแล้วทำซ้ำขั้นตอนการเอียงและลดลงสำหรับครึ่งชั่วโมง

การฝึกอบรมวงรี

หกนาทีแรกควรจะต้องมีระดับทางลาดและความต้านทานที่อยู่ตรงกลาง เพิ่มความต้านทานและทางลาดทุก 30 วินาทีสามครั้ง; กับเวลาเดียวกันความต้านทานลดลงและช่วงเวลาการทางลาด รอบอื่นทำ แต่เวลาการย้อนกลับของกระบวนการนี​​้จะลดลงครั้งแรกแล้วกลับไปที่กลาง ทำซ้ำสลับกันเป็นประจำสำหรับเวลาที่เหลือ

จักรยาน

ประจำแบ่งออกเป็นห้านาทีในแต่ละส่วน เริ่มต้นด้วยความเร็วสบายเป็นส่วนแรกข้ามไปยังระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อยก่อนที่จะลดลงทุก 30 วินาที ทำรอบอื่นด้วยความเร็วสบายก่อนที่จะเพิ่มระดับสูงกว่าขั้นตอนแรกแล้วลดลงในลักษณะเดียวกัน หลังจากนั้นเพิ่มระดับทุก 60 วินาทีจนครึ่งชั่วโมงจะทำ

Hitถนน

ทำไมต้องเสียเวลาและค่าใช้จ่ายที่โรงยิมขับเหงื่อ? ตรวจนอกโรงยิมของคุณเองพร้อมกับสภาพอากาศสด เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก่อนห้าถึงสิบนาทีแล้วย้ายไปยังเขย่าเบา ๆ สำหรับถัดไปสามตามด้วยการวิ่งหรือทำงานเป็นเวลา 30 วินาที เริ่มด้วยการเดินเร็วและทำซ้ำอีกรอบสำหรับครึ่งชั่วโมง

ออกกำลังกายหัวใจและอื่น ๆ

หัวใจของการออกกำลังกายใด ๆ ที่ชื่นชอบของคุณสามารถบรรลุผลเดียวกันโดยมีเงื่อนไขว่าคุณทำตามตัวอย่าง กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการก้าวซ้ำซาก

Switch ก้าวนี้และตลอดไปเพื่อให้คุณไม่เบื่อกับผลงานประจำและมีความเหมาะสม

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: